Você sabia que quase metade da população brasileira está acima do peso? A gente sabe que emagrecer e principalmente emagrecer com saúde não é uma tarefa fácil. Parece que quanto mais se pensa em perder aqueles quilos extras, mais o desejo de comer cresce.
Mas, não se desespere se não consegue colocar aquela calça que valoriza tanto seu corpo. Você não é o único a se sentir assim. Esqueça as fórmulas mágicas para ficar com o corpo que deseja. É preciso disciplina e muita força de vontade.
O educador físico Otoniel da Silva Santos preparou algumas dicas para você não se descabelar, chegar ao tão sonhado peso ideal e o melhor de tudo, com o bolso em dia.
Antes de iniciar qualquer atividade física ou dieta é necessário que você procure um médico para dizer se você está preparado ou não.

 Use roupas leves, se possível de algodão. Elas absorvem melhor o suor e não provocam mau cheiro.

 Três vezes por semana de atividades é o mínimo ideal. Se puder, prefira o período da manhã.

 Comece com uma caminhada leve e vá aumentando o tempo conforme sua resistência. Cinco, dez, quinze minutos, assim por diante.

Após esse período se quiser correr, comece com pouco tempo.

 Mude o percurso da sua atividade, procurando graus de dificuldade maiores, como escadas e ladeiras.

 Para emagrecer é necessário exercícios aeróbicos como: caminhada, bike e estepes.

 Se você mora em prédio troque os elevadores pela escada, mas cuidado com os joelhos e coluna por conta do impacto.

 Repousar também é importante. Procure dormir pelo menos oito horas por dia.

 Faça uma alimentação saudável e balanceada a cada três horas. Legumes, verduras, carnes magras e peixes aceleram o seu metabolismo e ajuda no emagrecimento.


Verifique se há algum parque próximo a sua casa onde possa fazer exercícios físicos. Você pode encontrar grupos de atividades gratuitas e também aparelhos como supino (aparelho para levantamento de peso) e pranchas abdominais.